


Acceso Club

Domingo,
15/03/2026

Andalucia

Aragón

Asturias

Baleares

C. La Mancha

C. y León

Canarias

Cantabria

Cataluña

Ceuta

Extremadura

Galicia

La Rioja

Madrid

Melilla

Murcia

Navarra

País Vasco

Valencia

Dra. Jara Marcos, Ana María (Traumatólogo: 05/1801/05 - www.doctorajaramarcos.com)

27/01/2026

Pros y contras de los estiramientos

Hoy vamos a hablar de los pros y los contras de los estiramientos. Siempre hemos defendido la importancia del estiramiento en el ejercicio y hoy puntualizamos cómo y cuándo hay que realizarlos para evitar algunos efectos adversos que pueden provocar. Las opciones dependerán del tipo de entrenamiento que llevamos a cabo y los objetivos a conseguir.

El estiramiento entrena a nuestro cerebro para tolerar la sensación de estrés que transmite el músculo con dicho acto y el cerebro a su vez envía una señal de alarma cuando es mayor de lo normal y que se traduce como la tensión característica.

Es necesario y está justificado hacerlos para impedir que podamos romper o desgarrar el músculo. Son efectivos para mejorar la elasticidad cuando repetimos una y otra vez enfocando siempre al rango de movimiento y a la técnica.

Hoy día hay múltiples estudios que aconsejan que se realicen durante poco espacio de tiempo, ya que estiramientos entre 60 y 90 segundos pueden provocar mayor cansancio muscular.

También se aconseja realizar una combinación de estiramientos estáticos y dinámicos de intensidad moderada como parte de una rutina de entrenamiento y realizarla de forma previa al deporte. Si lo que buscamos es aumentar la flexibilidad se debe realizar al final del ejercicio, aunque siempre controlando también unos periodos cortos de tiempo para evitar siempre los temidos efectos secundarios. Por lo que desde aquí aconsejo meditar sobre esta técnica.

Dra. Jara Marcos, Ana María (Traumatólogo: 05/1801/05 - www.doctorajaramarcos.com)