Once minutos diarios de ejercicio reducen riesgo de muerte prematura

Los autores señalan que una de cada diez muertes prematuras podrían evitarse si se realizara al menos la mitad del nivel recomendado de actividad física. De este modo, bastaría con 11 minutos al día (75 minutos a la semana) de actividad física de intensidad moderada.

Realizar este entrenamiento se asoció con un 23% menos de riesgo de muerte prematura en comparación con los participantes inactivos. Hacer actividad durante 75 minutos a la semana también fue suficiente para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 1% y cáncer en un 7%.

Los participantes que habían realizado la cantidad mínima recomendada de 150 minutos de ejercicio a la semana (ó 22 al día) tenían un 31% menos de riesgo de morir por cualquier causa, un 29% menos de riesgo de fallecer por enfermedad cardiovascular y un 15% menos de riesgo por cáncer. La misma cantidad de ejercicio se vinculó con un 27% menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y un 12% menos de riesgo de cáncer.

Los investigadores de Cambridge señalan que más allá de los 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, los beneficios adicionales en términos de reducción del riesgo de enfermedad o muerte prematura parecen ser marginales.

Para llegar a estos datos, el equipo efectuó una revisión sistemática y un metaanálisis de toda la evidencia publicada, lo que les permitió reunir estudios que por sí solos no proporcionaban suficiente evidencia y, en ocasiones, discrepaban entre sí a fin de brindar conclusiones más robustas.

Se analizaron los resultados de 196 estudios, que incluían a más de 30 millones de participantes de 94 grandes cohortes de estudio. Es el análisis más grande hasta la fecha de la asociación entre los niveles de actividad física y el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y muerte prematura.

Para acceder al estudio (en inglés), pinche aquí.