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28/04/2014

¿Estoy en forma para correr?

¿Estoy en forma para correr? Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante que consulte a su médico de cabecera por si padeciera alguna enfermedad subyacente que pudiera afectar a su capacidad para hacer ejercicio.

Por ejemplo:

•    Enfermedad cardíaca
•    Asma
•    Diabetes
•    Epilepsia
•    Artritis.

También sería conveniente que consultara a su médico si no ha practicado ejercicio durante una buena temporada, si tiene un sobrepeso significativo o si ha sufrido una lesión recientemente que afecte a su capacidad para hacer ejercicio, en particular aquella que pudiera afectar a las articulaciones.

Si empieza el programa de entrenamiento y empieza a sentir que no se encuentra bien, visite a su médico, especialmente si padece alguno de los siguientes síntomas:

•    Palpitaciones de corazón
•    Mareo, aturdimiento o desmayo
•    Dolores en el pecho o tensión
•    Respiración excesivamente entrecortada
•    Respiración sibilante o tos excesiva
•    Dolor muscular o articular

Si padece alguna enfermedad que pueda afectar a su rendimiento en una competición, es importante que se lo haga saber a los organizadores de la misma. Sin embargo, es usted en última instancia el responsable de su propia salud durante la competición.

Para estar en forma para competir, no necesita necesariamente haber corrido la distancia total antes del día de la competición. No obstante, a modo orientativo, durante las semanas previas a la competición propóngase correr:

•    Tan sólo unos tres kilómetros sin detenerse si va a participar en una carrera de cinco km.
•    45 minutos sin detenerse si va a participar en una carrera de diez km.
•    Ocho millas (13 km aprox.) sin detenerse si va a participar en una carrera de diez millas (16 km aprox.)
•    11 millas (18 km aprox.) sin detenerse si va a participar en medio maratón
•    Programas de entrenamiento

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Deportistas Nº 83

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